Un ottimo allenamento in viaggio è utile per rimanere in contatto con il tuo corpo quando non sei a casa. Mentre più di 50 per cento degli americani segnalando la pianificazione del tempo di fitness nelle loro vacanze o viaggi di lavoro, la parte difficile è spesso trovare il tempo per questo movimento tanto necessario. Può sembrare che intralci le attività familiari, l’esplorazione della destinazione o il divertimento.
In Lindywell, tuttavia, crediamo che tu possa sempre creare equilibrioe in questo caso, Pilates lo rende possibile.
Rimanere coerenti con il Pilates durante il viaggio ti aiuta a presentarti ancora più forte per la tua famiglia, ti mantiene energico per le visite turistiche impegnative, allevia i dolori e le sofferenze del viaggio e dà una spinta alla tua lucidità mentale.
Che tu sia nuovo in questo stile di movimento o che lo ami già, ecco perché non dovresti trascurare il Pilates per i tuoi allenamenti di viaggio. Assicurati di controllare l’allenamento Pilates in piedi qui sotto per provare anche il tuo prossimo viaggio.
Perché Pilates e Viaggi vanno di pari passo
Se vuoi trovare il tempo per il movimento intenzionale durante il viaggio, Pilates è un’ottima opzione, e qui ci sono alcuni dei tanti motivi per cui:
- Pilates ringiovanisce il tuo corpo e mente. Con un focus sulla connessione mente-corpo, questo tipo di movimento agisce sul tuo corpo dandoti la possibilità di nutrire la tua salute mentale, di cui spesso abbiamo più bisogno durante il viaggio.
- Non è necessario trovare uno studio Pilates locale o riorganizzare la giornata in base a un programma dello studio per goderti questa forma di movimento per i tuoi allenamenti di viaggio. Invece, fai Pilates nella tua camera d’albergo o in affitto! Otterrai comunque un ottimo allenamento e darai energia alla tua mente per un’intera giornata di divertimento.
- Non è necessaria alcuna attrezzatura per rafforzare e allungare tutto il corpo, da braccia e gambe a collo e core. (O per sostenere quel torcicollo dopo una notte di sonno su un cuscino da hotel bitorzoluto!) Puoi persino usare un asciugamano da hotel per il tuo tappetino se è tutto ciò che hai a disposizione.
- È facile accedere a centinaia di allenamenti che possono essere eseguiti praticamente ovunque direttamente dall’app Lindywell. Il nostro allenamento diurno in viaggio e l’allenamento rapido in viaggio energizzante sono i preferiti dai membri e tutti i nostri allenamenti in piedi sono perfetti per il movimento in movimento. Inizia la tua prova gratuita o Accedi al tuo account per accedervi!
- Gli allenamenti possono essere eseguiti per un minimo di 10 minuti pur essendo efficaci. Non hai bisogno di passare un’ora a fare Pilates per dare alla tua mente e al tuo corpo ciò di cui ha bisogno.
Un allenamento da viaggio Pilates in piedi per qualsiasi destinazione
Gli allenamenti in piedi sono perfetti per i viaggi perché non hai bisogno di molto spazio o di attrezzature per eseguirli. Usa questo allenamento Pilates per connetterti con la tua mente e dare energia al tuo corpo in soli 10 minuti, così potrai trascorrere il resto della giornata esplorando, rilassandoti e divertendoti.
Inizia con il respiro
Prendi alcuni battiti per inspirare ed espirare profondamente, trovare il tuo equilibrio e radicare i piedi a terra. Usa questo tempo per attivare i muscoli centrali, raddrizzare la postura e concentrarti sul momento presente. Questi pochi momenti di consapevolezza intenzionale ti aiutano a connetterti a te stesso e alla pratica che, a sua volta, la rende più piacevole ed efficace.
Da questa posizione eretta, eseguirai da 4 a 5 Roll Down per riscaldare il corpo. Per fare ciò, piega il busto in avanti il più possibile, permettendo alle braccia di allungarsi verso i piedi, quindi torna in piedi con la colonna vertebrale alta, le spalle indietro, il nucleo stretto e il bacino sollevato.
Una volta completato, passa a 6 o 7 sollevamenti di polpaccio, o ciò che chiamiamo in Pilates, rampante. Sposta il peso dai talloni sulle punte dei piedi, pur mantenendo quel nucleo fermo e una postura dritta.
Ora, muovi il tuo corpo
Nel Pilates uniamo insieme forza, equilibrio e flessibilità. Questo allenamento da viaggio incorporerà movimenti che destabilizzano il corpo, costringendo i muscoli a lavorare di più, in modo da rimanere in posizione verticale. Sentiti libero di prendere una sedia per un maggiore equilibrio o apportare altre modifiche per sentirti a tuo agio e al sicuro in ogni movimento. Ricorda, questo è il tuo pratica e voglio che ti faccia sentire bene.
In marcia
Disegna l’ombelico verso la colonna vertebrale per stabilizzare il core. Flettiti alla piega dell’anca solleva il ginocchio sinistro davanti a te, abbassa la schiena a terra e ripeti dall’altra parte mantenendo l’equilibrio mentre muovi lentamente le gambe su e giù.
Cerchi dell’anca in piedi
Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Disegna l’ombelico verso la colonna vertebrale per stabilizzare il core. Flettiti alla piega dell’anca, solleva il ginocchio sinistro davanti a te, ruotalo di lato, gira verso il basso, attraverso la linea mediana e torna al centro. Disegna 10 cerchi e ripeti sull’altro lato.
Attraversalo di nuovo davanti al corpo per completare una rotazione. Ripeti questo movimento con la stessa gamba per altre tre rotazioni, quindi abbassala. Ripeti questa serie di movimenti con l’altra gamba.
Lavoro con le gambe in piedi + nuoto
Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Piega le ginocchia per abbassarti in uno squat profondo come se stessi per sederti su una sedia. Nella posizione tozza, inclina il busto in avanti, alza le braccia vicino alle orecchie, abbassa le spalle lungo la schiena e attiva il nucleo portando l’ombelico verso la colonna vertebrale.
Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi pulsa le cosce verso il basso contando fino a 10. Torna in posizione eretta, quindi abbassa la schiena per ripetere questo movimento altre tre volte. Nell’ultimo, mantieni la posizione tozza con le braccia sollevate per le orecchie e pulsa le braccia in un movimento di nuoto per 10 ripetizioni. Mantieni il tuo core forte, le spalle basse e indietro e ricordati di respirare!
Plié Squat con piegamenti laterali
Stai in piedi con le gambe un po’ più larghe delle spalle, con una leggera rotazione esterna di anche, ginocchia e piedi. Piega le ginocchia entrando in un plié profondo. Allunga la colonna vertebrale, attira l’ombelico verso la colonna vertebrale e posiziona entrambe le mani dietro la testa con le dita intrecciate per supporto. Rilassa le spalle lungo la schiena.
Mentre inspiri, inclina il busto da un lato, immaginando di muoverti tra due lastre di vetro. Mentre espiri, usa gli obliqui per tornare in posizione eretta. Ripeti per un totale di 10 ripetizioni.
Plie Squat con Spine Twist
Stai in piedi con le gambe un po’ più larghe delle spalle, con una leggera rotazione esterna di anche, ginocchia e piedi. Piega le ginocchia entrando in un plié profondo. Allunga la colonna vertebrale, attira l’ombelico verso la colonna vertebrale e posiziona entrambe le mani dietro la testa con le dita intrecciate per supporto. Rilassa le spalle lungo la schiena.
Mentre inspiri, ruota la gabbia toracica verso sinistra, mantenendo le ossa dell’anca rivolte in avanti. Espirando torna al centro. Ripeti dall’altra parte per un totale di 10 ripetizioni.
Trova l’equilibrio durante il viaggio con Pilates
Non dovrai più svegliarti molto presto per andare in palestra o passare un’ora lontano dalla famiglia o dagli amici per muovere il tuo corpo. Questo allenamento da viaggio Pilates, e molti altri nell’app Lindywell, ti danno l’opportunità di muoverti, connetterti e rafforzarti in meno di 10 minuti in modo da poter tornare a divertirti durante il tuo viaggio! Ancora meglio, finirai l’allenamento sentendoti più connesso e ringiovanito di prima, rendendo il tuo tempo lontano molto più piacevole.
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